7 cách giúp bạn hạnh phúc trong những lúc khó khăn | Safe and Sound

Cuộc sống không phải lúc nào cũng suôn sẻ, và ai cũng sẽ phải đối mặt với những giai đoạn khó khăn. Những thử thách này có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau: công việc, các mối quan hệ, vấn đề tài chính, hoặc những vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, chính trong những lúc khó khăn, khả năng tìm lại sự hạnh phúc và bình an nội tâm là rất quan trọng. Dưới đây là 7 cách giúp bạn đạt được hạnh phúc trong những thời điểm đầy thử thách được các chuyên gia tâm lý chia sẻ.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân y tế công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Chấp nhận cảm xúc và thực hành tự thương

Ảnh 1: Chấp nhận cảm xúc giúp bạn không bị mắc kẹt trong cảm giác tiêu cực

Một trong những phương pháp đầu tiên mà các chuyên gia tâm lý khuyến khích khi bạn cảm thấy khó khăn là chấp nhận cảm xúc của mình. Trong những lúc căng thẳng, có thể bạn sẽ cảm thấy buồn bã, tức giận hoặc lo âu. Thay vì phủ nhận hay chống lại cảm xúc đó, hãy học cách chấp nhận và hiểu rằng chúng là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với thử thách. Việc chấp nhận cảm xúc giúp bạn không bị mắc kẹt trong cảm giác tiêu cực và có thể hướng tới giải pháp tích cực hơn.

Thực hành tự thương (self-compassion) là cách để bạn đối xử với chính mình bằng sự cảm thông và lòng yêu thương. Khi bạn đối mặt với khó khăn, thay vì chỉ trích bản thân, hãy nhẹ nhàng và thấu hiểu cho những gì bạn đang trải qua. Theo các chuyên gia tâm lý, tự thương giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và dễ dàng vượt qua những thử thách.

Cách thực hiện:

- Nói với chính mình: “Mình đang trải qua một giai đoạn khó khăn, và điều này hoàn toàn bình thường. Mình sẽ đối xử với bản thân bằng sự yêu thương và kiên nhẫn, giống như cách mình an ủi một người bạn thân.”

- Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như viết nhật ký cảm xúc hoặc thiền để lắng nghe và chấp nhận bản thân.

2. Thực hành lòng biết ơn

Trong những giai đoạn khó khăn, việc duy trì một tâm thái tích cực có thể là thử thách lớn. Tuy nhiên, một trong những cách đơn giản mà chuyên gia tâm lý khuyến nghị để cải thiện tinh thần chính là thực hành lòng biết ơn. Nghiên cứu cho thấy rằng lòng biết ơn không chỉ giúp bạn nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần.

Cách thực hiện:

- Mỗi ngày, hãy ghi ra 3 điều bạn biết ơn, dù nhỏ bé như một bữa ăn ngon, một người bạn quan tâm hay đơn giản là bạn vẫn khỏe mạnh.

- Thực hành lòng biết ơn vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để bắt đầu và kết thúc ngày mới trong trạng thái tích cực.

3. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân hoặc chuyên gia tâm lý

Khi gặp khó khăn, rất dễ dàng để bạn cảm thấy cô đơn hoặc lạc lõng. Tuy nhiên, một trong những cách quan trọng để tìm lại sự hạnh phúc trong những lúc thử thách là tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc các chuyên gia tâm lý. Một cuộc trò chuyện với người bạn tin tưởng có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc, nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác và tìm ra giải pháp hiệu quả.

Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn nhận diện những cảm xúc tiêu cực và cung cấp những phương pháp trị liệu phù hợp để cải thiện tình trạng sức khỏe tinh thần. Nếu cảm thấy tình hình không thể tự giải quyết, việc tìm đến một chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn có được sự hỗ trợ cần thiết để vượt qua khó khăn.

4. Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát

Một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy bất lực trong lúc khó khăn là khi bạn quá tập trung vào những điều ngoài tầm kiểm soát. Thực tế, có nhiều yếu tố trong cuộc sống bạn không thể thay đổi, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cách phản ứng của mình với chúng. Chuyên gia tâm lý khuyên rằng thay vì lo lắng về những điều ngoài tầm kiểm soát, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm ngay lập tức để cải thiện tình hình.

Ví dụ, nếu bạn không thể thay đổi hoàn cảnh công việc hay tình trạng tài chính, bạn vẫn có thể kiểm soát cách bạn đối diện với chúng. Bạn có thể thay đổi thái độ, tìm kiếm những cơ hội mới, hoặc đơn giản là thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày để cải thiện tâm trạng. Khi bạn tập trung vào những điều có thể kiểm soát, bạn sẽ cảm thấy chủ động và bớt lo lắng hơn.

Cách thực hiện:

- Lập danh sách những vấn đề bạn đang đối mặt và chia chúng thành hai nhóm: "Có thể kiểm soát" và "Không thể kiểm soát".

- Tập trung vào nhóm "Có thể kiểm soát" và hành động từng bước nhỏ để giải quyết.

5. Thực hành chánh niệm (mindfulness)

Chánh niệm là một phương pháp giúp bạn sống trọn vẹn trong hiện tại mà không phán xét hoặc lo lắng về quá khứ hay tương lai. Đây là một trong những kỹ thuật được nhiều chuyên gia tâm lý khuyến nghị trong việc quản lý cảm xúc và đối phó với căng thẳng. Khi bạn thực hành chánh niệm, bạn sẽ học cách tập trung vào hơi thở và cảm giác của cơ thể, giúp tâm trí trở nên bình lặng và giảm lo âu.

Ảnh 2: Chánh niệm giúp quản lý cảm xúc tốt

Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và nâng cao trạng thái tinh thần. Các chuyên gia tâm lý khuyến khích bạn thực hiện phương pháp này trong những thời điểm khó khăn.

Cách thực hiện:

- Dành 5-10 phút mỗi ngày để ngồi yên, hít thở sâu và tập trung vào hơi thở. Khi tâm trí lang thang, nhẹ nhàng đưa nó trở về với hiện tại.

- Thực hành chánh niệm khi làm các công việc hàng ngày như ăn uống, đi bộ hoặc rửa bát, bằng cách tập trung vào cảm giác và hành động hiện tại.

6. Duy trì thói quen chăm sóc bản thân

Khi đối mặt với khó khăn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, một trong những điều quan trọng để duy trì hạnh phúc là chăm sóc bản thân. Các chuyên gia tâm lý luôn nhấn mạnh rằng việc chăm sóc sức khoẻ thể chất và tinh thần là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có đủ sức mạnh để vượt qua khó khăn. Điều này bao gồm việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và dành thời gian cho những hoạt động giúp bạn thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tham gia các lớp yoga, thiền.

Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có đủ năng lượng và sự tập trung để đối diện với mọi thử thách. Đồng thời, việc chăm sóc bản thân cũng giúp giảm thiểu căng thẳng và giữ cho tinh thần của bạn được cân bằng.

7. Tìm ý nghĩa trong khó khăn

Một trong những cách để duy trì hạnh phúc trong những lúc khó khăn là tìm thấy ý nghĩa trong những thử thách mà bạn đang trải qua. Dù mọi thứ có khó khăn đến đâu, mỗi thử thách đều mang lại một bài học hoặc cơ hội để bạn trưởng thành. Các chuyên gia tâm lý khuyên bạn hãy nhìn nhận những thử thách như một phần của cuộc sống, thay vì là một điều tiêu cực mà bạn phải trốn tránh.

Cách thực hiện:

- Hỏi bản thân: "Mình có thể học được gì từ tình huống này?" hoặc "Làm thế nào mình có thể sử dụng trải nghiệm này để giúp đỡ người khác?"

- Ghi lại những bài học bạn rút ra từ những khó khăn đã trải qua và cách chúng giúp bạn trưởng thành.

Hạnh phúc không phải là điều có thể đạt được chỉ trong những khoảnh khắc thuận lợi. Trong những lúc khó khăn, việc áp dụng những phương pháp như chấp nhận cảm xúc, thực hành lòng biết ơn,…. sẽ giúp bạn duy trì được sự bình an và hạnh phúc. Chuyên gia tâm lý đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn nhận diện cảm xúc, cung cấp các phương pháp hiệu quả để đối phó với stress, và hỗ trợ bạn trong việc tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Hãy kiên nhẫn và thực hành từng bước nhỏ để xây dựng một tâm lý vững vàng và tìm thấy hạnh phúc ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia